1分钟让你从头瘦到脚

木桥
木桥
2012-05-04 22:34:09

 
 
1分钟瘦身操

  

   第一天:挤压耳前穴瘦脸

  瘦身当然先从脸起。耳前穴位于耳朵前方,即最里边刚刚没有牙齿的地方,有着促进脸部血液循环的非常有效的穴位。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小,还能有效延缓衰老。

  说明:洗完脸,握起拳头,用手部关节最硬的部位,一下下积压这个位置左近。如果你感觉牙齿和腮部有酸酸的感觉,那么就对了。

   第二天 按摩手部瘦手臂

  1.先将手掌贴住手肘以上,开始微用力往上按压,

  2.到腋下与肩膀交界处再用力按压,消除水肿。两边各做10~20次。

  3.从手掌以上往上以画圈方式按。两边各做10~20次。

  4.在肘关节凹陷处,每次按2~3秒,两边各按3~6次。

  5腋下3横指距与曲泽穴交会,每次2~3秒,两边各3~6次。

  说明:这样按摩了一轮手部,能有效收紧手部肌肉,甩掉多余的赘肉哦!

 


 

   第三天 双手压球丰胸

  1.坐在地上,双腿交叉。

  2.双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意使你的小臂与地面平行。

  3.双手挤压球,感觉胸部用力,请保持1--2秒,然后松开。 重复此动作2组20次。

  说明:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼你的肩膀和手臂。

   第四天 转动腰腹

  1.半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁,

  2.拳头朝上,保持上半身姿势,只转动腰腹部向左右。注意,每秒转动一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。

  说明:微蹲马步,固定髋关节和下肢,上半身也保持姿势,只转动腰腹部,可训练腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出,也可以舒缓身心。

 

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